Het geheim van het resetten van jouw slaaproutine

woman using smartphone in bed 3060643 1024x683 1

Hoe vaak heb je die laatste e-mail al gecontroleerd vlak voor je in slaap viel? Volgens onderzoek kan het blauwe licht van jouw elektronische apparaten ernstige negatieve effecten hebben op jouw slaap en mogelijk leiden tot ziekte.

Mensen worden meestal verdeeld in twee soorten: nachtbrakers of ochtendvogels (met andere woorden, degenen die graag laat naar bed gaan & die vroege vogels). De laatste zijn degenen die de prijs voor de beste gewoonte kunnen krijgen, aangezien onderzoek heeft aangetoond dat dit patroon veel meer respect heeft voor de circadiane cycli van het lichaam en meer voordelen heeft voor de gezondheid.

Ochtendmensen hebben de neiging om succesvoller te zijn dan nachtbrakers omdat ze meestal proactiever zijn, zegt professor Christoph Randler van de in Heidleberg gevestigde Universiteit van Onderwijs in Duitsland. Een studie gepubliceerd door The Guardian bevestigt dat idee, met de melding dat CEO’s van veel succesvolle bedrijven om 5 uur ’s ochtends opstaan.

Het is echter niet altijd gemakkelijk om te veranderen. Er zijn veel klanten die CBD of medicijnen gebruiken om hen te helpen in hun slaap. Een interessante studie is gepubliceerd in het tijdschrift Sleep Medicine en waarin onder andere de Universiteit van Birmingham, Surrey en Monash in Australië zijn opgenomen. Volgens dit werk kan alleen een eenvoudige aanpassing van de slaappatronen van de nachtbrakers hun algehele prestaties in de ochtend verbeteren en depressie en stress verminderen. Om het onderzoek uit te voeren, werd het circadiane ritme van de deelnemers veranderd, die allemaal erg laat in slaap vielen, in slechts drie weken.

Hoe de studie is uitgevoerd

De vrijwilligers gingen rond 2:30 uur ’s morgens naar bed en werden pas na 10:00 uur ’s morgens wakker. De deskundigen gaven hen een reeks instructies die bestonden uit 2 of 3 uur eerder opstaan dan normaal en zich blootstellen aan het zonlicht, buiten, in de ochtend. Bovendien moesten ze zo snel mogelijk ontbijten, alleen ’s morgens oefenen en elke dag op hetzelfde tijdstip, op een vroeg tijdstip, lunchen. Ze moeten hun avondeten voor zeven uur afmaken en na die tijd konden ze geen voedsel meer eten. Ook moesten ze na 15.00 uur stoppen met cafeïne, niet na vier uur slapen, twee of drie uur eerder dan normaal naar bed gaan en het licht ’s nachts beperken.

Welkomstaanbod

Alleen voor nieuwe klanten bieden wij de volgende couponcode aan voor een korting van 12% op jouw eerste bestelling.
* geldig voor alle Nordic Oil producten

CBD olie 15%
Icons/UI/fast-delivery Snelle levering
Icons/UI/plant Gemaakt door de natuur
Icons/UI/security Beveiligde betaling

Na drie weken slaagden de mensen erin hun slaapgewoonten te veranderen en gingen ze twee uur eerder dan normaal naar bed. Het onderzoek toont ook aan dat er een toename was in de cognitieve prestaties – met name in de reactietijd. Andere verbeteringen zijn de fysieke prestaties op het gebied van grijpkracht in de ochtend. Het aantal dagen dat de vrijwilligers een evenwichtig ontbijt aten nam ook toe, en er was een verbetering van het mentale welzijn en een afname van de gevoelens van stress en depressie.

Volgens wetenschappers is hun doel nu om te begrijpen hoe gewone slaappatronen zich verhouden tot de hersenen, hoe dit verband houdt met het geestelijk welzijn, en of interventies die met deelnemers zijn gedaan en die in drie weken succesvol zijn geweest, op de lange termijn tot veranderingen leiden. Toch zijn ze zeer hoopvol gestemd over de resultaten, want het is aangetoond dat het vaststellen van eenvoudige routines zeer effectief kan zijn in het aanpassen van de lichaamsklok en het verbeteren van de algemene fysieke en mentale gezondheid.

Het aannemen van nachtelijke slaappatronen kan ernstige schade aan het lichaam veroorzaken. De mismatch in de circadiane cycli wordt geassocieerd met een hogere prevalentie van de hart- en vaatziekten, kanker en diabetes.

eyeglasses with brown frames on white textile 545026 1024x683 1

Hoe kan je jouw slaapschema verbeteren?

Als je beter wilt uitrusten, zijn hier enkele subtiele maar impactvolle veranderingen die je in je leven kunt introduceren zodat een betere slaaproutine uiteindelijk een gewoonte kan worden:

1. Maak een takenlijst aan

Veel van de dingen die ons niet laten slapen zijn dat we de volgende dag veel tijd in bed doorbrengen in de angst dat we iets zullen vergeten. Laat je agenda op het nachtkastje staan en schrijf alles op wat je niet vergeten wilt worden. Als je je iets herinnert, schrijf het dan gewoon op. We zullen het morgen opnieuw bekijken en vandaag kunnen we met een gerust hart slapen dat we niets vergeten.

2. Laat het licht binnen

Of het nu natuurlijk of kunstmatig is, licht is belangrijk omdat het de hersenen vertelt dat de dag is begonnen en signalen naar het lichaam stuurt om de productie van melatonine, het hormoon dat helpt bij het reguleren van de slaap, te stoppen.

“Als het donker is, wil je niet wakker worden (bijvoorbeeld om 5 uur ’s morgens), maar je kunt je hersenen laten geloven dat de zon opkwam met behulp van binnenverlichting”, zegt hij.

3. Bewegen

Bewegen helpt ’s morgens het lichaam op te tillen. Onderzoekers van de Appalachian State University vonden dat ochtendgymnastiek de bloeddruk verlaagt, stress en angst vermindert en je ’s nachts beter helpt te slapen. De winter zegt dat sporten met licht het beste is. We raden jou aan om ’s ochtends een fietstochtje te maken, te rennen of jouw hond uit te laten.

4. Eet een eiwitrijk ontbijt

Zet de toast opzij en kies voor eieren en yoghurt. Eiwitten helpen je wakker te blijven, terwijl koolhydraten de slaap bevorderen. Eiwit verhoogt je dopaminegehalte, wat je helpt om je klaar te maken voor de dag.

5. CBD + Melatonine

Probeer onze Mani-druppels, die de perfecte combinatie zijn van CBD en Melatonine. Melatonine is het natuurlijke slaaphormoon van het lichaam, in tegenstelling tot slaapmiddelen laat het je niet in slaap vallen, maar vertelt het lichaam dat het bedtijd is. Melatonine helpt bij het instellen van de stemming in jouw lichaam om in slaap te kunnen vallen, wat nuttig kan zijn als de natuurlijke slaapcyclus van het lichaam wordt verstoord.

6. Vermijd luieren

Eerder op de dag in slaap vallen kan de eerste paar dagen erg moeilijk zijn en het veranderen van je routine kan een drang tot een dutje creëren. Jij zou dit echter moeten vermijden.

7. Mediteren

Meditatie is een van de nuttigste middelen om te gaan slapen. Het gaat niet alleen om zitten om je geest leeg te laten, maar we kunnen gebruik maken van kortstondige geleide meditaties Check ons artikel over Meditatie voor meer nuttige tips!

8. Tijd doorbrengen in de natuur

Als het mogelijk is, en als het goed weer is, kan het maken van een nachtwandeling ons helpen beter te slapen. In feite, als we op vakantie zijn en deze wandelingen maken, zien we hoe we dieper rusten dan de rest van het jaar, en zelfs minder slapen.

9. Neem meer tijd om te lezen

Als je iets wilt lezen voor het slapen gaan, leg dan de telefoon neer en lees een boek! Zelfs het lezen van een paar pagina’s enkele minuten voor het slapengaan kan al genoeg zijn. Dit kan de gewoonte vervangen om de sociale media te controleren, een film te kijken of de televisie aan te zetten.

Een studie van Harvard suggereert dat het blauwe licht van jouw elektronische apparaten ernstige negatieve effecten kan hebben op jouw slaap. We willen u aanmoedigen om te proberen jouw apparaten 15 tot 30 minuten (of meer!) voor het slapengaan uit te schakelen en een volwassen “bedtijd”-routine te creëren.

in het kort

Rust is een van de essentiële elementen van ons leven. Zonder deze rust zijn we moe en erg prikkelbaar. Het missen van die kostbare 8 uur slaap veroorzaakt ook een inwendige belasting – van de hersenen tot het hart, het immuunsysteem, en meer. Meestal zijn mensen zich er niet van bewust dat ze slecht slapen totdat ze uitgeput zijn. Het maken van kleine veranderingen in de gewoontes die dicht bij het slapen gaan liggen, zal opmerkelijke voordelen hebben voor je fysieke en emotionele gezondheid.

Deel jouw CBD ervaring via Facebook
Wil jij profiteren van de ervaring van andere CBD-gebruikers? Heb jij vragen en wilt jij graag van gedachten wisselen? Er zijn nu actieve groepen op Facebook.

Gepubliceerd door David Reich

David is een CBD expert met vele jaren ervaring in alles wat met CBD te maken heeft. Hij ondersteunt, adviseert en assisteert klanten bij alle aspecten van cannabis, van de keuze van het te gebruiken product tot de dosering en toepassing. Waar mogelijk deelt hij zijn kennis met online gemeenschappen en schrijft hij artikelen. David heeft ook uitgebreide kennis over CBD voor huisdieren.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *